Fitness

Sådan holder du dine børn aktive


Kan du huske dengang, hvor det at komme hjem fra skole var lig med hurtigt at smide skoletasken, dreje omkring, hente en hurtig bid mad, og så skynde dig afsted på din cykel for gøre kvarteret usikkert sammen med de andre børn?

Eller sommerferierne, hvor du var ude fra morgen til aften for at klatre i træer, glide ned af de græsklædte bakker på et stykke pap, løbe gennem sprinklerne og kaste med vandbomber?

Jeg ved, at det efterhånden er en kliché, men tænk på dage de dage, hvor de eneste "enheder", du var fastklistret til, var din cykel eller dine rulleskøjter?

Jeg er ked af at bringe dig væk fra minderne, men den uheldige kendsgerning er i dag, at vores børn og teenagere bruger alt fra 3 timer til mere end 7 timer om dagen fastklistret til en skærm - fordelt mellem smartphones, tablets, computere og videospil .

Det betyder også at vores børn ikke er aktive al den tid de bruger foran skærmene.

Men ved at tilføje et par minutter om dagen til leg eller hjælpe større børn med at nå nye træningsmål, kan du gøre en forskel for din families helbred. Sådan gør du:

Happy parents and kids having fun tickling sitting together on sofa, cheerful couple laughing playing game with little active children son and daughter in living room at home, family funny activity

Vær det gode eksempel

Det er nemt at tænke “Gør, som jeg siger, ikke som jeg gør,” men vi kan ikke forvente at vores børn er aktive, når de ser os klistret til vores skærme, eller har svært ved at komme væk fra TV’et.

Hvis vi vil have at vores børn er mere energiske og fysisk aktive, så må vi også selv droppe vores skærme, så det kun finder sted i et bestemt tidsrum.

Ændr din tankegang

Enheder er blevet en del af vores kultur og har gjort livet mere bekvemt på mange måder, men de har også gjort os mere stillesiddende end nogensinde. I 2018 var kun omkring hvert tredje barn fysisk aktiv hver dag.

Og mens jeg hører en masse forældre sige, ”Det er bare sådan, tingene er i dag,” vil du så virkelig, som den voksne, gøre det til dit mantra?

Det hjælper at være en rollemodel i forhold til den adfærd, vi gerne vil se i vores børn. Børn, der regelmæssigt ser deres forældre have det sjovt med en sport eller fysisk aktivitet, er mere tilbøjelige til også selv at ville være aktive.

Det behøver ikke være så kompliceret at få vores børn til at blive aktive - og forblive aktive. Her er nogle idéer til at gøre det nemmere:

Aktiviteter, du kan lave sammen med familien – Vælg noget, der føles sjovt, og som passer til deres udviklingstrin (h2)
Lige som os, så vil vores børn gerne fortsætte med at være aktive, hvis de synes, det er sjovt. Guide dem til at prøve forskellige ting ved i første omgang at lave aktiviteter sammen. I kan prøve at:

  • Spille fodbold
  • Klatre
  • Spille volleyball eller basketball
  • Stå på skøjter
  • Løbe orienteringsløb
  • Lege tag-fat
  • Lægge nogle gamle tæpper på gulvet og tage en brydekamp
  • Lave en forhindringsbane i parken eller på stranden
  • Lege vandlege i det lokale friluftsbad
  • Vandre en hel dag eller bare mindre end en time
  • Tage på campingtur

Hjælp dem ved at sikre dig, at aktiviteten passer til dit barns fysiske evner, så det er sjovt for dem og udfordrer dem nok, så de også får en følelse af at have udrettet noget.

Hvis du er i tvivl, så gør det SJOVT først, og så længe det er sikkert, så glem bare reglerne ;)

Hvis det føles rigtigt, så kan du også opmuntre andre familier eller børn til at være med. Det er ofte sådan, at jo flere jo bedre, og at være sammen med andre hjælper også vores børn med at komme ud af deres tryghedszone.

Middle age man and his little son watering flowers in the garden at summer sunny day. Gardening activity with little kid and family

Planlæg i forvejen

Lad ikke årstiden bestemme, hvor aktive dine børn er. Med god planlægning kan de altid få lidt sved på panden. Børn kan også godt lide rutiner og at vide, at de eller I som familie gør noget bestemt på bestemte ugedage eller weekender i måneden.

Så tag dine kalender frem og find ud af, hvornår en bestemt aktivitet fungerer bedst for jer alle, mellem lektier og andre forpligtelser.

Mens holdsport og faste gruppeaktiviteter er indlysende valg, er her et par flere anderledes måder at holde dine børn aktive sommer og vinter, udendørs og indendørs:

Udendørsaktiviteter til sommeren 

  • Gå en tur i den lokale park, eller langs den lokale strand - der er ekstra point, hvis I tager en bold med, som I kan kaste til hinanden, mens I går
  • Blæs sæbebobler og hav børnene løbe efter dem
  • Jagt hinanden med vandballoner
  • Introducer dem til tag-fat, hinkesten eller en anden yndlingsleg fra din barndom
  • Spil mini-golf
  • Tag i en forlystelsespark
  • Tag på en fisketur, cykletur, vandretur eller prøv et spil frisbee
  • Pluk jordbær eller vilde bær
  • Lav en skattejagt
  • Tag på picnic og spil badminton
  • Lav et æggeløb
  • Prøv sækkeløb
  • Lav jeres egne olympiske lege i haven
  • Fang ildfluer om natten
  • Kør på løbehjul efter aftensmaden eller stå på rulleskøjter i middagssolen
  • Hop på trampolin
  • Prøv happy sacking
Asian and mixed race happy young kids running playing football together in garden. Multi-ethnic children group, outdoor sport exercising, leisure game activity, or childhood fun lifestyle concept

Udendørs aktiviteter til om vinteren

  • Byg en snemandsfamilie og mal dem med spraydåser
  • Tag afsted på ski, snesko eller kælk
  • Stå på skøjter
  • Lav jeres egen vinterolympiade i haven
  • Tag på vandretur
  • Prøv tovtrækning
  • Lav et lejrbål i sneen
  • Lav sneengle
  • Fang snefnug
  • Spil ishockey, eller - hvis det ikke er muligt - almindelig hockey

Indendørsaktiviteter for sommer og vinter

  • Byg et fort indenfor
  • Dæk dine sofaer og stole med lagener og lad dine børn løbe over dem, mens de leger jorden er giftig!
  • Spil twister
  • Lav en indendørs hinkerude af papir
  • Tag en pudekamp
  • Find et indendørs legeland, og lad børnene slå sig løs
  • Prøv indendørs klatring
  • Find din gamle trænings-DVD, skru op for musikken og lad børnene være med!
  • Leg ballonleg
  • Lav en konkurrence, hvor I ser, hvem der længst kan balancere med flest mulige bøger på hovedet
  • Dans!
  • Leg stoleleg
  • Lav en indendørs forhindringsbane
  • Bowling

Efter skole-aktiviteter

Af og til kan det at gå hjem fra skole efter en lang dag være mere end nok fysisk aktivitet for vores børn. Men hvis I ikke bor i gåafstand fra skolen, eller dine børn sagtens kan lave mere, så er her en liste over aktiviteter til efter skole, som kan holde dem fysisk aktive:

  • Dans
  • Svømmetræning
  • Holdsport
  • Gymnastik
  • Kampsport
Cute little sisters and their father roasting marshmallows on sticks at bonfire. Children having fun at camp fire. Camping with kids in fall forest. Family leisure with kids at autumn.

Aktiviteter for ældre børn 

Jo ældre børnene bliver, jo mere vil de gerne træffe deres egne valg selvfølgelig. Men det kan også være et tidspunkt, hvor de har brug for mere vejledning eller et ekstra skub for at komme i gang med at bevæge sig. Udover holdsport og alle de andre aktiviteter, der passer til deres alder, som beskrevet overfor, så er her et par idéer til teenagere:

  • Indendørs træningscenter eller udendørs bootcamp
  • Pétanque
  • Gå på slackline
  • Frisbee-golf
  • Køre på mountainbe
  • Surfing
  • Stå på skateboard

De elektroniske apparater behøver heller ikke være fjenden. Børn kan også få motion ved at spille bestemte videospil. Men når vi er et godt eksempel over for vores børn og prøver at få dem til at være aktive først og have skærmtid senere, vil vores børns skærmtid naturligvis mindskes, og de vil prioritere at bevæge sig mere.

Har du brug for mere støtte? Tjek vores Juice Plus+ Healthy Starts for Families: et wellnessinitiativ designet til at inspirere til et en aktiv livsstil derhjemme og give din familie mulighed for at foretage simple, men meningsfulde livsstilsændringer, der hjælper dig videre på din rejse til et bedre velvære.

Vores produkter